Переобувайтесь чаще
Если в течение дня менять обувь, это способствует более равномерному распределению нагрузки на ступню. Посмотрите на шикарные модели adidas yeezy boost 700.
Растяжки и растирания
Потяните и помассируйте ступни, прежде чем вставать утром. Это облегчит боль при подошвенном фасците, ощущаемую в своде стопы и в пятке и особенно досаждающую по утрам, когда ноги в первый раз касаются пола.
Главное правило при выполнении растяжек: каждый раз удерживайте ее 10 секунд и повторяйте каждую растяжку 10 раз.
Лежа на спине в кровати, сгибайте ноги в голеностопном суставе, чтобы потянуть икры. Затем оттягивайте пальцы левой ступни назад с помощью правой пятки, и наоборот. В заключение разотрите каждую ступню руками, чтобы разогнать ее, если необходимо.
Ахиллесова пята
Боль в задней части пятки обычно вызвана патологией ахиллова сухожилия, частичном его надрыве, воспалении или в потере эластичности, что не дает ему удлиняться. Заверните немного льда в полотенце и оберните этот холодный компресс вокруг лодыжки на 10 минут, чтобы облегчит боль и уменьшить воспаление.
Если днем вы носите обувь на высоких каблуках, каждый вечер растягивайте ахилловы сухожилия, вставая на цыпочки на край ступеньки и затем опуская пятки ниже уровня ступеньки по крайней мере на 10 минут.
Прежде чем надеть новые туфли сразу на весь день, разносите их дома, надевав вначале на 10 минут и постепенно увеличивая время до тех пор, пока вам не будет в них удобно на протяжении хотя бы двух часов подряд.
Заклейте пластырем
Взяв две или три 15-сантиметровые полоски лейкопластыря с оксидом цинка, наклейте их с натяжением по границе пятки - там, где лодыжка переходит в подошву. Ваша цель - сжать мясистую часть пятки таким образом, чтобы она поглощала удары.
| 
